惠东员工饭堂承包_惠州食堂承包康民膳食分享：营养早餐的多种搭配法

 虽然，早餐的选择可所以富厚多样的，只要满意三大“必须”原则，你也可以施展智慧才智做一份简朴又营养的早餐。

惠东员工饭堂承包_惠州食堂承包康民膳食分享：营养早餐的多种搭配法

　　一、奶+菜包/肉包+蔬菜：酸奶含富厚的乳酸菌，对人体的孝顺乃至大于牛奶。可是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、馒头等搭配吃。假如是素包如香菇菜包等，营养就较量一切了;假如喜好吃肉包，必需再增补些蔬菜、生果，可能用蔬菜汁、生果汁取代，最好是鲜榨的。

　　二、养颜八宝粥：女性白领假若有前提，可早年天晚上做好八宝粥，放入大米、红豆、花生米、枸杞子等，第二天早上热了吃，便捷又养颜。

　　三、降血糖牛奶麦片：把麦片先用开水冲好，再插手牛奶。这一搭配较量得当血糖高或有糖尿病家属遗传的人。

　　春天正是孩子发展发育兴隆的季候，不少孩子午餐在学校吃，富厚性难以担保，以是早餐的浸染尤其重要。专家号令，最好全部的家长都能勤快些，早起一刻钟，为你的孩子筹备一份富厚、营养的早餐，让他“随风拔得快”。

惠东员工饭堂承包_惠州食堂承包康民膳食分享：营养早餐的多种搭配法

三口之家早餐食谱保举                             

　　周一：牛奶3瓶(每瓶227毫升)加谷物90克，面包夹草莓酱奶酪(面包200克，草莓酱50克，奶酪3片30克)

　　周二：牛奶3瓶，花卷3只(每只50克)，蛋糕3只(每只25克)，梨1只(150克)

　　周三：酸奶3瓶(600克)，蛋饼3只(每只含鸡蛋25克、小麦粉75克)，大苹果1只(150克)

　　周四：牛奶3瓶(每瓶227毫升)加谷物90克，肉包子3只(每只50克)，香蕉3根(300克)

　　周五：牛奶3瓶，三明治面包3只(每只含面包片两片50克，生菜两张50克，鸡胸脯肉20克)，煎饼3只(每只50克)，桔子3只(150克)

惠东员工饭堂承包_惠州食堂承包康民膳食分享：营养早餐的多种搭配法

　　周六：大米粥(粳米100克)，煎蛋3只(120克)，烧卖3只(75克)，菜包3只(150克)，酸奶3瓶(600克)

　　周日：牛奶3瓶(每瓶227毫升)加谷物90克，火腿肠75克，早餐面包3只(每只50克)，香蕉3根(300克)

　　康健早餐小贴士                                         

　　1.起床即吃早餐轻易消化不良，一样平常在起床20至30分钟后再吃为佳。

　　2.有早起风俗的人，早餐可布置在7点往后吃较好。

　　3.不要由于赶时刻就吃得太快，以免损伤消化体系。

　　4.早餐也要按时定点，不然会影响消化、接收。

　　5.早餐往后吃的食品并不能取代早餐，以是不吃早餐端赖加餐不科学。

　　6.家长的模范很重要，只有家长带头吃营养康健的早餐，孩子才会养成精采的早餐风俗。